Online CBT-I: Πόσο αποτελεσματική είναι στη θεραπεία της αϋπνίας;

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (CBT-I) είναι η μη φαρμακευτική θεραπεία εκλογής για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Έχει δείξει ότι μειώνει σημαντικά τα επεισόδια αϋπνίας σε σύντομο χρονικό διάστημα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου συνολικά.
Παρότι η αϋπνία είναι μια αρκετά συχνή διαταραχή ύπνου, επιδημιολογικά ξέρουμε ότι το 10% παρουσιάζει αϋπνία, μόλις το 37% επισκέπτεται κάποιον ειδικό ύπνου.

Δίαιτα και ενοχές: Η δίαιτα εν μέσω πανδημίας ίσως να μην είναι και τόσο καλή ιδέα;

Σίγουρα, οι περισσότεροι από εσάς, θα προσπαθήσετε με πολύ μεγάλη αποφασιστικότητα να μπείτε σε ένα σκληρό και απαιτητικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, υποσχόμενοι στον εαυτό σας πως θα τα καταφέρετε και θα αλλάξετε νούμερο στα ρούχα σας ή το βάρος της ζυγαριάς σας. Γιατί καλώς ή κακώς, χρόνος υπάρχει.Ίσως αποτύχει μια τέτοια προσπάθεια εν μέσω της πανδημίας.

Eυρωπαϊκές Οδηγίες για την αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου κατά τη διάρκεια του κατ’οίκον περιορισμού εν μέσω της πανδημίας COVID-19

Η παγκόσμια επιβολή του κατ’οίκον περιορισμού λόγω της νόσου COVID-19, έχει οδηγήσει αρκετούς ανθρώπους σε αυξημένα επίπεδα άγχους, ανησυχίας, καταθλιπτικής διάθεσης, αλλά και διακοπτόμενου ύπνου ή μη ποιοτικού ύπνου. Ως γνωστόν, ο ύπνος κατέχει κυρίαρχο ρόλο στη ρύθμιση του συναισθήματος και ως εκ τούτου επηρεάζει άμεσα την ψυχοσυναισθηματική λειτουργικότητα μας.

Τι είναι το mindfulness και πώς εφαρμόζεται;

Το mindfulness ή αλλιώς “ενσυνειδητότητα”  είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη πρακτική που εξασκεί την προσοχή μας στην παρούσα κατάσταση. Η πρακτική αυτή περιγράφεται ως η παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεών μας στο “εδώ και τώρα”, χωρίς να τα κρίνουμε ως καλά ή άσχημα. Μέσω της παρατήρησης προκύπτει η επίγνωση και η καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων, όπως της καλοσύνης, της συμπόνοιας και της ενσυναίσθησης.

Η ψυχοθεραπεία ως μια άλλη μορφή αυτο-φροντίδας

Η ψυχοθεραπεία είναι μια δια του λόγου θεραπεία, που στοχεύει στην αντιμετώπιση και ανακούφιση των συμπτωμάτων ή στη διευκόλυνση και υποστήριξη καθημερινών προβλημάτων.Η διάρκειά της μπορεί να είναι βραχεία ή μακρά, αναλόγως με την εκάστοτε θεραπευτική προσέγγιση. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, από κατάθλιψη υποφέρουν περισσότεροι από 264 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμοκαι από αγχώδεις διαταραχές περίπου 284 εκατομμύρια άνθρωποι.

Ο ύπνος στην οικογένεια εν μέσω πανδημίας

Ένα παιδί για να κοιμηθεί εύκολα και ήσυχα πρέπει να παραμένει όσο το δυνατόν πιο ήρεμο μέσα στο οικογενειακό περιβάλλον. Οι εντάσεις και οι συναισθηματικές διακυμάνσεις επηρεάζουν τη διάθεση του παιδιού όπως και τον ύπνο του. Άλλωστε η επιβολή το κατ’ οίκον περιορισμού λόγω της νόσου COVID-19, αναμφισβήτητα επηρεάζουν την ψυχοσυναισθηματική λειτουργικότητα όλης της οικογένειας.

Γνωρίζετε τι είναι η «Διαισθητική Διατροφή»;

Η Διαισθητική Διατροφή ή «Intuitive Eating» είναι μία διαφορετική διατροφική προσέγγιση που τα τελευταία χρόνια έχει κεντρίσει το ενδιαφέρον των επιστημόνων υγείας.  Η ενσυνείδητη διατροφή  γνωστή ως «Mindful Eating», είναι η αρχή του μοντέλου της διαισθητικής διατροφής κι αν κάποιος μπορεί να το περιγράψει με μία πρόταση τότε είναι:  «Η αρετή του να είσαι παρών όταν τρως».

Συμβουλές για τον ύπνο την περίοδο του COVID-19

Συμβουλές για τον ύπνο την περίοδο του COVID-19  από την Αμερικάνικη Εταιρεία Ύπνου (ASA). •Κάνε ένα ζεστό μπάνιο: Βοηθά στη μυϊκή χαλάρωση, αλλά και στη μείωση του στρες.•Πήγαινε για ύπνο λίγο νωρίτερα: Δεν είναι η στιγμή να κάνουμε “οικονομία ύπνου.” Αντιθέτως μπορούμε να αφιερώσουμε μια ή δύο ώρες περισσότερες κάθε μέρα.

Απομόνωση και διατροφή

Είναι αλήθεια πως τις τελευταίες ημέρες  που παραμένουμε σπίτι και η καθημερινότητα μας έχει περιοριστεί σημαντικά, η αγωνία μας να μην πάρουμε επιπλέον βάρος  εντείνεται.  Έτσι παρακάτω περιγράφονται μερικά απλά και εύκολα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε ώστε να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος!

Κορωνοϊός και “cabin fever”: Πώς διαχειριζόμαστε την απομόνωση;

Ένα από τα προληπτικά μέτρα των παγκόσμιων οδηγιών υγείας είναι η παραμονή στο σπίτι για 14 ημέρες των ανθρώπων που έχουν έρθει σε επαφή με άτομα που είναι θετικά στον ιο. Από την άλλη σε αρκετές περιπτώσεις, όπως στη δική μας χώρα, έχουν προταθεί περιοριστικά μέτρα όπως η παραμονή στο σπίτι μιας μεγάλης μερίδας κόσμου.